Ile kalorii na dzień powinno się przyjmować?. Wzór na zapotrzebowanie energetyczne - PPM x PAL Wynik, który otrzymamy jest to ilość kalorii, którą musimy spożywać aby UTRZYMAĆ masę ciała.. Do wyliczenia finalnego zapotrzebowania kalorycznego, potrzebna jest także wiedza o celach, które mamy.. Przykładowe obliczenia dla osoby ważącej 60 kg mogą wyglądać tak: 8h snu - 1 kcal × 60 kg × 8 h = 480PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) - (4,676 x [wiek]) PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) - (6,775 x [wiek])Zapotrzebowanie na energię można obliczyć na wiele mniej lub bardziej skomplikowanych sposobów, ale nie ma powodu, żebyś poznawał/a je wszystkie.. Korzystając z tych informacji, możesz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, zgodne z Twoją aktywnością fizyczną.. Możemy do nich zaliczyć wiek i rozwój organizmu, płeć, stan fizjologiczny (ciąża, laktacja) wysokość ciała, jego masę oraz skład.. Jeśli chcesz schudnąć obcinasz 200-300 kcal, jeśli chcesz zbudować masę dodajesz taką ilość kalorii.Oczywiście żeby poznać swój deficyt należy w pierwszej kolejności obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne- CMP- całkowitą przemianę materii..
Na początek musimy obliczyć naszą podstawową przemianę materii.
Wiesz już, jak obliczyć swoje zapotrzebowania kaloryczne, a do tego .Zapotrzebowanie kaloryczne (CPM) = 1264kcal x 1,7 ( PAL) = 2148,8 kcal.. Zapewnia to utrzymanie stałej masy ciała.Kalkulator całkowitej przemiany materii pomoże dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne pacjenta.. Poznaj swoje zapotrzebowanie energetyczne - i odżywiaj się tak jak należy.Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, musisz najpierw poznać swój spoczynkowy wydatek energetyczny PPM.. Na necie dostępnych jest wiele kalkulatorów do obliczania podstawowego zapotrzebowania energetycznego (PPM) z których możemy skorzystać.. Poziom zapotrzebowania kalorycznego jest zależny od wielu czynników dlatego każdy z nas powinien obliczyć je indywidualnie.Na ich podstawie powstało wiele internetowych narzędzi, takich jak kalkulator BMR.. Z kolei, jeśli wykonujesz lekkie treningi (jeden do trzech razy w tygodniu), mnożnik wyniesie 1,375.Zapotrzebowanie energetyczne Jeśli chcesz uzyskać konkretne efekty (redukcja masy ciała / budowa masy mięśniowe) musisz policzyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne za pomocą np. TEGOinternetowego kalkulatora.. PPM to nic innego jak energia, która jest nam niezbędna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych takich jak krążenie krwi, oddychanie oraz utrzymanie temperatury ciała..
PPM możemy też obliczyć samodzielnie korzystając z poniższego wzoru.
Sprawdź jak to zrobić.. CPM = 2426,75 kcal - tyle powinnam zjadać każdego dnia.Nasz kalkulator BMR (inaczej PPM), to kalkulator zapotrzebowania kalorycznego organizmu, które jest potrzebne, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe zachodzące w układzie nerwowym, wątrobie, nerkach, sercu i pozostałych narządach ciała.Jak widzisz, zapotrzebowanie energetyczne, obliczane pierwszym i drugim wzorem, jest podobne.. Moja PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII ~ 1427,5 kcal.. PPM (kobiety) = (10 x masa ciała [kg])+ (6,25 x wzrost [cm .Określenie swojego zapotrzebowania energetycznego to jeden z pierwszych kroków do osiągnięcia efektów, niezależnie czy naszym celem jest redukcja czy też przybranie masy ciała.. 1,4 - wykonujesz pracę siedzącą, nie masz dodatkowej aktywności w tygodniu, starasz się chodzić w ciągu dniaKROK 1 - OBLICZAMY PPM - podstawowe zapotrzebowanie energetyczne.. Jeżeli chcemy troszkę zredukować, od tej wartości musimy odjąć 10-15% energii.. Całkowitą przemianę materii nazywamy sumę dobowych wydatków energetycznych związanych z metabolizmem podstawowym, niezbędnym do utrzymanaia podstawowych funkcji życiowych (PPM) i aktywnością fizyczną (współczynnikiem PAL z ang .Jak wykorzystać te informacje?.
Nie od dziś wiadomo, że zapotrzebowanie na energię u kobiet i mężczyzn jest różne.
Przykładowo dla osoby o CPM 2500 kcal będzie to po redukcji odpowiednio 2250-2125 kcal.W ten sposób obliczysz swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne.. Najbardziej popularnym sposobem jest wzór Harrisa-Benedicta oraz poziomy aktywności fizycznej PAL.. KOBIETY 10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) - 5 x wiek (lata) - 161 MĘŻCZYŹNI 10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) - 5x wiek (lata) + 5 Przykład: Kobieta, 30 lat, 160cm, 50kg PPM = 10 x 50kg + 6,25 x 160cm - 5 x 30 - 161 PPM = 1189 kcalCałkowite zapotrzebowanie na kalorie najczęściej określa się poprzez powiększenie wartości podstawowych wydatków energetycznych o określony poziom aktywności fizycznej (PAL — Physical Activity Levels ).. Przy chęci schudnięcia, uwzględnia się w zapotrzebowaniu deficyt (zazwyczaj oscylujący między kcal dziennie co odpowiada chęci chudnięcia 0.5-1kg tygodniowo).Na zapotrzebowanie energetyczne wpływa bardzo wiele czynników.. Liczba kilokalorii, którą otrzymaliśmy, pokazuje, ile muszę codziennie zjeść, żeby mój organizm mógł funkcjonować prawidłowo podczas leżenia i patrzenia w sufit.. Wzór dopasowany jest do płci: PPM (kobieta) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) - (4,676 x [wiek])Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wzór - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie Wzór 1 CPM = PPM + (PPM x SDDP np. 10%) + wydatek energetyczny zmierzony przez urządzenie w kcal Wzór 2 CPM = PPM x PAL (współczynnik aktywności fizycznej) + (PPM x SDDP np. 10%) Wzór 3 CPM = PPM + (PPM x SDDP np. 10%) + kcal wydatkowane na trening + NEATWzór wygląda następująco: CPM = PPM x PAL..
W zakładce kalkulator możesz obliczyć swoje CPM- całkowitą przemianę materii.
Jeśli jesteś mężczyzną: PPM = 66,47 + 13,75 x masa ciała (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek (lata)Kalkulator kalorii - oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (kalkulator) Dowiedz się co to jest BMR kalkulator oraz o czym informuje współczynnik BMR.. Jeśli w ogóle nie ćwiczysz, pomnóż podstawowy wynik razy 1,2.. Wylicza się z bardzo prostego wzoru:Obliczenia w kalkulatorze bilansu kalorycznego odznaczają się wysoką precyzją, jeżeli pod uwagę zostaną wzięte wszystkie niezbędne czynniki.. Dzieci potrzebują dodatkowej energii na wzrost i rozwój, a u osób dorosłych wraz z wiekiem spada zapotrzebowanie energetyczne.Obliczanie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego (BMR) metodą Harrisa-Benedicta Metoda Harrisa-Benedicta jest zdecydowanie najpopularniejszą metodą obliczania BMR, a do obliczeń potrzebne są tylko 3 wartości: masa ciała, wzrost i wiek.Dlatego uważam, że przede wszystkim osoby, które chcą poprawić swoją sylwetkę muszą obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie wdrożyć prawidłowe nawyki żywieniowe w swoim stylu odżywiania.. Jednym z podstawowych parametrów decydujących o zapotrzebowaniu energetycznym danej osoby jest jej płeć.. Ilość przyjmowanych kalorii dziennie powinna być równa ilości wydatkowanej w ciągu dnia energii, a więc zapotrzebowaniu kalorycznemu wyznaczonemu z wzorów.. 1,2 - 1,3 - Twoja aktywność wygląda: dom-samochód - praca - samochód - dom.. W tym celu możemy skorzystać z jednego z dwóch dostępnych wzorów:SWE (kcal) = 655, 1 + 573,78 + 310,8 - 112,224.. Bardzo ważne jest wpisać prawidłowo swoje parametry- wzrost, wagę, wiek i płeć.Aby prawidłowo określić swoje zapotrzebowanie, oszacuj codzienny wydatek energetyczny i wybierz właściwy współczynnik dla siebie.. W tym celu możesz skorzystać z poniższego wzoru (w wersji dla kobiet): PPM = 655 + (waga wyrażona w kilogramach x 9,6) + (wzrost wyrażony w centymetrach x 1,8) - (wiek wyrażony w latach x 4,7) Przykładowo, jeśli masz 28 lat, .Jednym z popularnych wzorów jest wzór Harrisa Benedicta, który uwzględnia także spoczynkowy wydatek energetyczny..
